po treningu

Szkoda że nie masz tego sprzętu u siebie żeby przetestować i się wypowiedzieć po mocnym treningu. Też żałuję. Zwłaszcza, że wasza konkurencja mnie "zmartwiła" swoim wyrobem ...;-] Na tą chwilę skłaniamy się do zrobienia 5 asekuracji. To chyba dobry ruch.

Ja miałem ten sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, [...]

[...] można kursorem trafić przy odrobinie szczęścia. Nie lekceważmy tego nieszczęsnego roweru. Naprawdę trudno nabijać 4 godziny w tenisa czy squasha, szczególnie w polskich warunkach. Sam piszesz o istotnej roli objętości treningu i o umiarkowanego tempa. Jesteśmy w kontakcie-w żadnym razie nie upieram się na błoto-wolę większość po twardym.

[...] (większego pochylenia tułowia) 4) Zarzut & Push&Press 30 kg x 12 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : Strasznie mi się to ćwiczenie spodobało i robię je na każdym treningu Ogólnie: Rewelacja. Można powiedzieć, że mała rehabilitacja za ten siad z poniedziałku. Rekord w ciągu poprawiony, dipsy poszły b.dobrze. Dobra pompa na całym [...]

[...] wyciągu siedząc i skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc i co mi tam do głowy przyszło żeby pozamieniać ćwiczenia by trening nie był cały czas taki sam. Nie bierz mojego treningu za wzór bo prawdopodobne jest że są w nim błędy ale poszukaj na forum o czym ci napisałem bo według mnie to jest najlepsza droga do budowania brzucha. No a czy [...]

Niestety nie da rady osobno :( Panowie, mam spore zakwasy, czy też DOMSy po każdym treningu klatki, nawet na 3 powtórzeniach w serii, nie jestem pewien, czy tak powinno być?

[...] B 2-2,5 T 1 W 5-6 / kg masy ciała ps. ale w święta na te pare dni stopuję (troszkę tylko ) - będzie potem co palić heh rks wezmę pod uwagę przy układaniu następnego cyklu treningu dzieki ! she_xxx heh no raczej mieszkając na 1-szym piętrze gdzie naprzeciwko mojego okna nie ma w ogole bloków (pusty plener) to nikt mnie nie podgląda i raczej [...]

W ciągu trwania okna masz zjeść tyle kcal ile masz ustalone w zapotrzebowaniu. Ja jem dopiero 2h po skończeniu treningu, tyle zajmuje mi prysznic, zakupy, powrót do domu i przyrządzenie żarcia. Nie widzę żadnych negatywnych skutków takiego przeciągania.

[...] ostatnio miałem. Jako, że pierwszy raz lecę na LC to byłem bardzo ciekaw efektu ładowania węglami, tym bardziej, że sporo się naczytałem jaka to jest pompa i energia na treningu. No więc dałem przez dwa dni po ok 400g węgli. Mięśnie napuchły faktycznie konkretnie, dawno tak nie wyglądały, bo przy tej niskiej podaży węgli to ogólnie [...]

po 1. glutamina nie działa po 2. nie ma sensu bo nawet nie wiesz co to tylko się reklam naoglądałeś po 3. suple i tak nie mają sensu bez dobrego treningu i diety

[...] ciezar 5 powtorzen ... i tak 5 serii w ostatniej te 5 powtorzen powinno byc teoretycznie TYMI 5 powtorzeniami, czyli ciezar powinien dac ci tylko tyle wykonac, na nastepnym treningu zwiekszasz. Jezeli na pierwszym zaczniesz za wysoko po prostu obnizysz, jak z a nisko szybciej przeskocz. I pozniej juz idziesz w/g schematu dokladasz co trening i [...]

[...] codziennie w dni wolne od treningów siłowych cardio. Warto pamiętać o tym, że w sytuacji realnego problemu z niedoczynnością tarczycy, długa aktywność fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy [...]

[...] codziennie w dni wolne od treningów siłowych cardio. Warto pamiętać o tym, że w sytuacji realnego problemu z niedoczynnością tarczycy, długa aktywność fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy [...]

Hmm no cóż, mile byłoby widziane foto przed treningiem i po ukończeniu treningu. Tak dla porównania efektów pracy oczywiście Zmieniony przez - Roboute w dniu 2008-06-16 14:28:37

po pierwsze to jest dział zwany trening a nie porady dietetyczne. PO drugie nikt nie będzie układał Ci diety i podawał na talerzu. Musisz sama poczytać trochę na temat diet i treningu i spróbować sama coś ułożyć i poprosić ewentualnie o poprawki w dziale odżywianie. Tak samo z treningiem i poprosić o porady w dziale fitness.

[...] Rozgrzewka 3x(skakanka + 10 pompek) Wszystko do brzucha oprócz C(w ostatniej serii 5 powtórzeń) 6x7 i nogi 4x7 brzuch 6x12 + 6x2 3xK po 15 powtórzeń. W czasie treningu miałem dziwne uczucie glodu połączone z chęcią wymiotowania, najprawdopodobniej spowodowane słabymi posiłkami- sniadanie ser biały z 200g herbatka i garść płatków [...]

[...] 4x10 G 6x14 H 6x5 K 15 13 13. Dobra myśl z przeniesieniem C2 na początek, wg mnie to najważniejsze ćwiczenie i moje ulubione :) a 9 weszło może nie gładko ale weszło. Trening dosyć przyjemny. Przeziębienie już troche wyleczyłem może to zasługa treningu bo zawsze mnie męczy min tydzień a tu po tylko z rana katarek a przez dzień nie daje znaku :).

obecnie robie 140kg po 10p -wiec po jakims tam przygotowaniu treningu typowym na siłę to moze ........???za rok ha ha!

[...] ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę. Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w ostatniej serii. Dzisiaj do diety dorzucam oliwę z oliwek i 50 g kurczaka + 50g makaronu(jednorazowo). Jeszcze małe pytanko [...]

[...] basen ze srednim wysilkiem ok 1h po tym 10minut sauny co do diety bede musial troche pokimbinowac poniewaz na silke i basen bede chodzil po szkole i nie ebde mial mozliwosci zjesc obiadu tylko jakies kanapeczki itp.Taki typ treningu jest dobry? Dla wszystkich sogi za pomoc nawet dla tego pana co sie tak spiol ale pomogl mi w jakims tam sposob ;)